Le traitement de l’insomnie ne se résume pas à un seul facteur : le sommeil se construit dans un ensemble complexe de mécanismes biologiques, psychologiques et environnementaux. De ce fait pour sortir de l’insomnie de manière efficace il faudra souvent mettre en oeuvre des approches complémentaires.
La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCCi) en constitue le traitement de référence : elle aide à repérer et corriger les pensées et comportements qui entretiennent l’insomnie, pour rétablir une relation sereine avec le sommeil. Les traitements médicamenteux restent parfois nécessaires ; ils doivent cependant être utilisés avec discernement, en tenant compte des bénéfices, des limites et des recommandations internationales.
La lumière joue également un rôle central, véritable chef d’orchestre de nos rythmes biologiques. Bien utilisée, elle favorise l’endormissement et le maintien d’un sommeil réparateur ; mal maîtrisée, notamment via les écrans le soir, elle peut devenir un facteur de perturbation. L’activité physique constitue un autre levier : régulière, modérée, elle améliore la continuité du sommeil bien mieux qu’un effort intense et occasionnel. Enfin, l’écologie du sommeil, c’est-à-dire l’ensemble des conditions qui entourent la nuit — environnement, rituels, gestion des réveils nocturnes — reste une base indispensable.
